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COMMENT ABAISSER LA TENSION ARTÉRIELLE NATURELLEMENT
L’hypertension est un problème de santé courant qui touche des millions de Français. Si elle est souvent associée à l’âge, elle peut aussi être influencée par notre mode de vie et notre alimentation. Avec plus de 30 % de la population concernée, il est crucial de savoir comment réduire la tension artérielle sans avoir recours à des médicaments, lorsqu'ils ne sont pas nécessaires. Découvrez ci-dessous 5 conseils naturels et faciles à adopter, partagés par le nutritionniste Salvatore Ercolano.
1. Réduisez le sel et augmentez le potassium
Limiter la consommation de sodium est essentiel pour abaisser la tension artérielle. Cela ne concerne pas seulement le sel de table, mais aussi les aliments transformés riches en sel comme les biscuits, le pain ou les plats préparés. Pour compenser, misez sur des aliments riches en potassium comme les bananes, les patates douces, les noix et les légumes verts, qui aident à éliminer l'excès de sodium.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Une activité physique modérée, comme une marche rapide de 30 minutes par jour, peut réduire la tension artérielle de 5 à 8 mm Hg. L'exercice favorise également une meilleure gestion du stress, un facteur clé dans le contrôle de l'hypertension.
3. Consommez plus d’agrumes
Les agrumes comme les oranges sont riches en flavonoïdes, qui contribuent à une meilleure circulation sanguine et réduisent la fréquence cardiaque. Ils sont également une excellente source de vitamines pour renforcer votre santé globale.
4. Intégrez des protéines végétales
Les légumineuses telles que les lentilles, pois chiches et haricots sont riches en fibres et pauvres en graisses saturées. Elles favorisent une bonne santé cardiovasculaire et aident à abaisser la tension artérielle grâce à leurs phytostérols.
5. Dînez tôt et évitez les boissons alcoolisées
Manger tard le soir ou consommer de l'alcool peut perturber votre sommeil et augmenter la tension artérielle. Essayez de dîner au moins deux heures avant de vous coucher et limitez votre consommation d'alcool pour préserver une pression artérielle saine.
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